Gosip.co.id, 15 Juni 2026 – Deretan Olahraga Kardio di Rumah untuk Dicoba menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin meningkatkan kesehatan jantung dan membantu penurunan berat badan tanpa harus pergi ke gym. Olahraga kardio adalah jenis olahraga berdampak rendah yang meningkatkan detak jantung, melansir dari UFC Health. Latihan kardio meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio biasanya dianggap sebagai latihan seluruh tubuh yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Beberapa kardio populer meliputi lari, bersepeda, dan renang. Namun, sebenarnya ada jenis-jenis olahraga kardio lain yang bisa Anda lakukan, bahkan hanya dari rumah saja.
1. Lompat Tali (Jump Rope)
Anda bisa melakukan lompat tali atau jump rope di rumah. Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan telapak kaki menapak kuat di tanah. Rentangkan kedua lengan ke samping, pastikan jaraknya sama dari tubuh. Bayangkan Anda memegang ujung tali lompat di setiap tangan dan mulailah memutar kedua pergelangan tangan. Secara bersamaan, mulailah melakukan lompatan kecil, kira-kira 1 hingga 2 inci dari tanah. Pertahankan sedikit tekukan pada lutut dan mendaratlah dengan lembut setiap kali melompat.
Baca Juga
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah olahraga kardio lain yang bisa Anda lakukan di rumah. Untuk melakukannya, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut dan dorong melalui ujung kaki untuk melompat ke udara. Saat melompat, secara bersamaan rentangkan kaki ke samping sehingga sedikit lebih lebar dari bahu, lalu lompat kembali ke tengah.
3. Squat Jump
Squat jump adalah olahraga kardio yang melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk melakukan squat jump, pertama-tama Anda perlu berdiri dengan kaki selebar bahu. Tancapkan tumit ke tanah saat menurunkan tubuh ke posisi jongkok sehingga lutut sejajar dengan jari kaki. Di posisi paling bawah jongkok, kencangkan otot inti dan aktifkan otot bokong untuk melompat ke udara secara eksplosif.
4. Trunk Rotation
Trunk rotation adalah olahraga kardio yang melatih otot perut sekaligus menguji sistem kardiovaskular. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat memegang beban berat seperti bola latihan, atau barang-barang rumah tangga lainnya. Cara melakukannya, berdiri dengan benda berat setinggi dada dengan siku di samping, lalu putar dari batang tubuh, berputar ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah olahraga kardio yang melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Ambil posisi plank tinggi atau push-up atas. Bahu harus tepat di atas pergelangan tangan, inti tubuh harus stabil, dan tulang belakang netral. Bawa lutut kanan ke dada. Setelah kaki kanan bertemu dengan kaki kiri, ganti dan bawa lutut kiri ke dada.
6. Burpees
Burpees adalah olahraga kardio yang melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Cara melakukan burpees yakni dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan tekuk tubuh ke depan untuk meletakkan kedua tangan di lantai sambil menjaga punggung tetap lurus.
7. Push-up
Push-up adalah olahraga kardio yang melatih otot-otot tubuh bagian atas seperti dada, trisep, dan bahu. Selain itu, push-up juga melatih area tubuh lainnya dan bahkan dapat memperbaiki postur tubuh.
Deretan Olahraga Kardio di Rumah untuk Dicoba Lainnya
- Kettlebell: Berolahraga dengan kettlebell membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
Deretan Olahraga Kardio di Rumah untuk Dicoba dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung dan membantu penurunan berat badan. Pastikan Anda untuk melakukan olahraga kardio secara teratur dan seimbang dengan pola hidup sehat lainnya.
